Maandrit juni 2022: Medemblik

Beste Tourclubleden,

Op 5 juni rijden wij onze maandrit naar Medemblik. Een paar dagen later, op 9 juni, stapt onze clubgenoot Jan Veldt wederom op de fiets, ditmaal om in het kader van de ‘Tour du ALS’ de Mont Ventoux te beklimmen.  Hij doet dat samen met de kinderen van Piet Mooij uit Limmen.  Piet is een vriend van Jan en van tourclublid Arie Zoon en heeft ALS, een slopende spierziekte.  De vijf wielrenners uit Limmen vormen samen ‘Team Piet’.  Bedoeling van Jan en de andere deelnemers is om zoveel mogelijk geld op te halen voor onderzoek rondom ALS.  Wil je onze clubgenoot steunen? Je kunt dat doen door op de site TourduALS door te linken naar deelnemer Jan Veldt en een bedrag naar keuze over te maken.  Wij hopen dat jullie je aangesproken voelen.
Jan, TCL wenst je de 9e juni veel succes!

Op 5 juni aanstaande starten we onze maandrit om 8:00 van de gebruikelijk locatie.

We rijden de volgende route:

  • Via Egmond gaan we richting Alkmaar.
  • Bij Schoorldam over de Westfriese Omringdijk naar Sint Maarten.
  • Vanaf Sint Maarten naar Valkkoog daarna door de buurtschappen
  • Tjallewal, Tolke en Moerbeek richting Medemblik.
  • Na 68 km. koffiestop bij Het Wapen van Medemblik.
  • Vervolgens na de koffie langs de toeristische spoorlijn naar Midwoud.
  • Daarna via Wognum en Zandwerven richting Limmen.
  • Rond 13.45 uur na 120 km. terug in Limmen.

Via deze link kan je de bijbehorende GPX downloaden.

Met vriendelijk groet,

Tourcommissie

Verslag maandrit ‘Oude Wetering’ mei 2022

Sonnet Maandrit Oude Wetering

De eerste mei, we zijn met velen
Oude Wetering staat op de kaart
Meer dan veertien man dus wordt het delen
We gaan op weg, het tempo is bedaard

Groep twee op enige afstand uiteraard
Voor hen een spoorboom, brug, wat kan het schelen
Maar fietsers willen graag een beetje spelen
Dus wordt het haasje over langs de vaart

Om gelijktijdig aan te komen
Genieten op een mooi terras
Een jachthaven, zicht op de plas…

Koffie en appeltaart zijn eerste klas
Het weer, de sfeer, dus geen ontkomen:
Een maandrit om van te dromen!

Henk Steen, Castricum, 1 mei 2022

Maandrit 1 mei 2022: Oude Wetering

Komende zondag heeft de tourcommissie een nieuwe maandrit uitgezet.
Let op: deze maandrit wordt op tempo van groep 4 gereden!

Start om 08.00 voor een rondje Oude Wetering.

De route:

  • We vertrekken vanaf de kerk in Limmen naar de pont Velsen-Noord.
  • Langs het Noordzeekanaal, oversteken bij Velsen-Zuid.
  • Vervolgens rijden we door Spaarnwoude, langs Zijkanaal B naar Spaarndam richting Halfweg.
  • Bij de Zwanenburgerbrug beginnen we aan de Ronde langs de Ringvaart Haarlemmermeer.
  • We volgen de Ringvaart tot Weteringbrug.
  • Na 67 km. verlaten we de Ringvaart voor de koffiestop.
  • In Oude Wetering heeft de tourcommissie een prachtige locatie gevonden met uitzicht op het Braassemermeer.
  • Na de koffie vervolgen we de Ringvaart. Bij de Zwanenburgerbrug zijn we rond en verlaten we de Ringvaart.
  • Vanaf Halfweg rijden we naar de pont Buitenhuizen.
  • In westelijke richting langs het Noordzeekanaal tot fort Zuidwijkermeer.
  • Langs de vuurlinie richting Busch en Dam.

Tussen 14.30 uur en 15.00 uur zijn na 125 km. terug in Limmen.

Voor de GPS file zie:

 https://www.alltrails.com/explore/recording/maandrit-01-05-2022-6fbd841

De tourcommissie

Full of Life trainingsprogramma

Full of Life trainingsprogramma

Onderdeel van het sponsor afspraken met Full of Life is een afspraak over fiets specifieke trainingen. Helaas door corona zijn deze trainingen uitgesteld. Gelukkig we u meedelen dat de volgende training start over  2 weken.

Trainingsoverzicht:

  1. Eerste training zaterdag 16-april-2022
  2. Tweede training zaterdag 14-mei-2022
  3. Derde training zaterdag 11-juni-2022
  4. Vierde training zaterdag 09-juli-2022

De training start bij Full of Life in Castricum om 14:00 uur.

Gaarne aanmelden voor 12-04-2022 via een  mail naar info@tourclublimmen.nl.

In principe zijn er 2 mogelijkheden:

Mogelijkheid 1: voor huidige/nieuwe leden van Full of Life
Voor deze leden bieden wij  persoonlijke begeleiding op maat aan. Wij zullen maandelijks met de leden van TC Limmen een ‘’Small Group Training’’ afwerken. Tijdens deze training bespreken we het (sport specifieke) schema waar de leden zichzelf 4 weken lang aan houden. We bespreken uitvoerig de nieuwe oefeningen door en zullen dieper op de materie ingaan. Als er tussentijds vragen zijn kunnen de leden altijd bij hun Personal Coach terecht.

  • Aanschaf lidmaatschap Full of Life vereist.
  • Begeleiding verdeeld over 3 (fiets) seizoenen verdeeld over 3 jaar:
    April – Mei – Juni   -Juli
  • Maandelijks Small Group Training (in vestiging Castricum).
  • Sport specifieke begeleiding.
  • Didactische opbouw in trainingsschema.

Mogelijkheid 2: voor TCL leden welke willen trainen bij een andere sportschool

Voor deze leden blijft het aanbod beperkt tot de maandelijkse ‘small group training’. Tijdens deze training bespreken we het (sport specifieke) schema waar de leden zichzelf 4 weken lang aan houden.  Verder is er geen begeleiding/persoonlijk contact met de trainer.

Waarom krachttraining zo belangrijk is voor duursporters:
Uit vele onderzoeken is gebleken dat ‘’sport specifieke krachttraining’’ de duurprestatie zal verbeteren. Zomaar op een krachttoestel stappen en daar een paar herhalingen op maken zal geen enkele nut hebben in het verbeteren van je fiets prestaties. Het is van groots belang dat we de oefeningen vertalen naar de bewegingen die we maken tijdens het fietsen. We zullen dan ook een combinatie moeten maken tussen de vaste krachttoestellen en losse oefeningen.
Denk hierbij aan: Leg press, leg curl/extension, ab/adductor, squats, lunges en core stability oefeningen. De focus tijdens deze oefeningen ligt voornamelijk op het verbeteren van de spierconditie (uithoudingsvermogen van de spier) en niet op de maximale of explosieve kracht van de spier.

Cardio training:

Cardiotraining is een programma dat zowel individueel als in groepsverband gedaan kan worden. Bij cardiotraining wordt gebruik gemaakt van speciaal ontwikkelde trainingsapparatuur, zoals loopband, step/stair, fiets, crosstrainers en roei-ergometers. Tijdens cardiotraining ligt het accent op het verbeteren van de hart- en longfunctie.

Kracht training:

Krachttraining is een trainingsvorm dat zowel individueel als in groepsverband kan worden uitgevoerd met gebruik van krachttraining apparatuur. Krachttraining is een ander woord voor spiertraining. Alleen door spieren te trainen, behouden wij onze spiermassa en kracht. Er zijn verschillende varianten in krachttraining methodes. Training gericht op krachtuithoudingsvermogen, op maximale kracht en op explosieve kracht.

Spinninglessen:

Velen van u heeft vast wel eens van spinning gehoord of er een keer aan meegedaan. Spinning is een pittige training speciaal gericht op het verbeteren van het uithoudingsvermogen. Vanwege de focus op uithoudingsvermogen zorgt het voor een goede bloedsomloop, versterking van het hart en soepele spieren. Spinning wordt over het algemeen als zwaar ervaren, maar uiteindelijk bepaal je zelf het tempo en de weerstand. Wanneer je een keer niet mee kunt met een versnelling, blijf je gewoon op je eigen tempo verder fietsen. Dit geeft de gelegenheid om op je eigen niveau te beginnen en deze met de tijd te laten groeien.

 

Maandrit 3 april: Rondje Marken

Rectificatie

Onderstaande aankondiging van de maandrit is niet juist.
De snelheid van de maandrit wordt aangepast aan de snelheid van groep 4. De tourcommissie vindt het belangrijk dat alle leden mee kunnen rijden.

Beste Leden van de toerclub,

Komende zondag heeft de tourcommissie een nieuwe maandrit uitgezet.
Let op: deze maandrit wordt op tempo van groep 4 gereden!

Start om 08.00 voor een rondje Marken.

  • We vertrekken richting Wormerveer.
  • Via de Engewormer richting Oostzaan.
  • Vervolgens naar Landsmeer.
  • In Amsterdam steken we het Noordhollandsch Kanaal over.
  • Door Waterland richting Marken.
  • Koffiestop na 55 km. bij Land en Zeezicht. Uitzicht op de Gouwzee.
  • Terug via Broek in Waterland/Ilpendam/Purmerend/Alkmaar naar Limmen.
  • Na 120 km. zijn we rond 13.30 uur terug in Limmen.
    {mogelijkheid om bij Spijkerboor linksaf te slaan dan is het 5 km. korter}.

PS: vergeet de Algemene ledenvergadering van aanstaande vrijdag niet!
We hebben belangrijk nieuws van onze sponsor Kroone Liefting!

Met vriendelijke groet,

De tourcommissie